Октябрь 2019 — pink-elephant.moscow

?Для себя…

Любая конфигурация. Если вы берете его для себя, использовать планируете только наедине с собой и о нем в принципе кроме вас никто знать не будет, тогда всецело сосредотачивайтесь на своих желаниях и фантазиях и подбирайте игрушку исходя из них. Размер, форма, толщина выбирайте все как вам нравится и больше вас возбуждает.

?Вибратор для игр в паре с мужчиной

Размер вибратора. Все мы знаем на сколько важным для мужчины является осознание того, что его член сильный, могучий и вообще самый лучший мире.

Кстати, хотите узнать у кого самый большой член в мире? Об этом вы узнаеете из наших статей)))

Поэтому если вы планируете брать вибратор для того чтоб ваш мужчина вас ласкал им, не стоит брать модель больше размера члена вашего возлюбленного. Как бы глупо это не звучало, но довольно часто это служит плодородной почвой для мужской ревности❗️. Если он еще и увидит на сколько вам хорошо от этого вибратора, то это может ударить по его самооценке. Далеко не все мужчины такие, но иметь в виду такую возможность Вам стоит.

✅Хочу вибратор, но живу не одна (дети, родители и т.д)…

Форма.Тогда вам лучше выбирать модели имеющие форму и оформление, которые не напоминают мужской член. Если даже вдруг ваш ребенок или кто-нибудь другой случайно найдет вашу игрушку, он скорей всего не додумается о назначении этого замысловатого предмета.

Громкость. Берите максимально тихий вибратор, чтоб если вдруг ваши близкие все уже спят, вы спокойно могли уединиться и не переживать что из-за шума они могут проснуться и отвлечь вас.

?Люблю поиграть с собой в самых непредсказуемых местах…

Мини-вибраторы. Для таких случаев самым приоритетным параметром для вас должен быть размер вибратора. Поэтому вам нужно смотреть в сторону мини вибраторов. Они как правило с легкостью помещаются в косметичку и внешне мало чем отличаются от других предметов дамской сумочки.

❗️Кем будет ваш вибратор?❗️

Странный вопрос, неправда ли? Но сейчас вы поймете, что он вполне обоснованный и имеет важный смысл. Так кем же он может быть?

Вашим тайным любовником которым вы будете самостоятельно баловать себя в спокойной и уютной обстановке (ванна, на кровати в спальне) когда вы совершенно одна и больше никого нет дома.

✅Помощником для вашего мужчины с помощью которого мужчина будет дополнительно ласкать ваше тело во время секса, привнося в ваши интимные игры совершенно новые гаммы ощущений.

✅Вторым мужчиной на случай если вы вдруг мечтаете попробовать двойное проникновение, но вы и ваш партнер не готовы разделять ваше ложе с еще кем-то.

✅Подручным любовником который всегда можно взять с собой в дорогу, и при этом он будет неприметным, занимать минимум мести, но всегда будет готов подарить вам быстрый оргазм.

✅Так далее и тому подобное.

Вот кем может быть вибратор. Он способен играть разные роли, но их желательно заранее понимать. Так как исходя именно из его основной роли вы будете определятся уже со всеми остальными критериями выбора, такими как форма, цвет, функциональность и т.д.

?Кто-то выбирает вибратор для разнообразия отношений в паре, другие женщины мечтают повысить свою чувственность. А есть также те, кто пока еще ни разу не испытывали оргазма, и мечтают это исправить, но самостоятельно.

Ситуации могут быть разные, но хотелось бы дать несколько рекомендаций по поводу некоторых случаев:?

Узнав больше о женских вибраторах и их возможностях вы наверное уже успели поддаться соблазну и задумались о приобретении своей первой секс игрушки. Отлично?) Но теперь перед девушкой встает пожалуй самый ответственный вопрос, а именно: Какой вибратор выбрать для себя любимой❓. На сегодняшний день предлагается огромный ассортимент моделей разных назначений, форм, цветов и функциональных возможностей. От этого выбор вибратора для неопытной девушки часто превращается в настоящую головоломку. Ведь так хочется чтоб вложения по максимуму оправдали себя!

❗️Именно поэтому мы решили создать подробное руководство о том как выбрать вибратор женщине. И не важно, выбирает женщина для себя или мужчина для своей возлюбленной, советы приведенные в нашей статье будут одинаково полезны как для первых так и для вторых.

✅При выборе вибратора самое главное четко понимать свои желания. Чем лучше вы их осознаете, тем больше у вас шансов, что ваша покупка окупит себя в многократном размере (в форме удовольствия и оргазмов конечно же!). Так как вибраторы есть самые разнообразные, как говорится, на любой вкус и цвет. Даже самые причудливые фантазии и потребности топовые производители всегда стараются учитывать и создавать игрушки способные удовлетворить эти потребности.

✅Конечно, понимание своих желаний это идеальный вариант, который в подавляющем большинстве случаев доступен более опытным девушкам, которые уже имеют опыт обращения с секс игрушками, знают как они работают, больше узнали свое тело и благодаря этому понимают как с их помощью доставить себе максимум удовольствия.

❓Ну а как быть девушкам, которые не то что про вибраторы мало что знают, а и себя и своей сексуальности толком-то не знают? Именно для таких представительниц прекрасного пола мы создали топ ценных советов, которые призваны помочь любой девушке выбрать вибратор. Ну что поехали!???

Какой бы яркой ни была половая жизнь, со временем практически каждая пара занимается сексом всё реже, потому что, будем честны, просто надоедает?. На почве этого возникают разногласия, даже конфликты, и из гармоничных отношения превращаются в раздражающие. Ну а далее возможны измены, ложь, «у меня голова болит — не хочу сегодня» и тому подобное. Решением проблемы наскучившего секса может стать внесение новых дополнений в половую жизнь, например ролевых игр. Насмотревшись фильмов, в том числе и комедийных, пары, которые прежде не пробовали ничего подобного, начинают делать глупости, которые смешат, а не возбуждают. Сегодня мы расскажем о нескольких правилах, которые помогут тебе сделать всё грамотно и получить удовольствие от ролевых игр.???

Переодеться в медсестру и пациента за десять минут до секса, а потом быстро всё снять — это не ролевые игры❗️ Желательно начать ролевую игру задолго до секса, как минимум за несколько часов. ❤️Рекомендуем подогревать подругу (как и ей — разогревать тебя) небольшими, практически незаметными вещами, например сообщениями в социальной сети в рамках вашей ролевой игры. ❤️Если вы играете в тех же медсестру и пациента, то настрочи ей сообщения с жалобами о плохом самочувствии и о том, что будешь жаловаться на неё начальству, и её накажут. Ну что-то в этом роде.❤️ Фотографии в рамках процесса тоже разогревают интерес. Не нужно резко начинать игру, иначе вместо удовольствия от необычного антуража ты получишь банальный секс с недолгой прелюдией в виде снимания юбки с медсестры. Духи с феромонами, мимолётом ощутимые с утра, могут не слабо разогреть фантазию на весь день.?❗️?

Ну, и наконец, мы перешли к самому сладкому. Плетки. О да, эта сладкая боль?.

И да, даже будучи новичком, можно начать пользоваться этим видом игрушек.

Нежно начиная, медленно проверяя границы готовности партнёра, шаг за шагом усиливая удар до тех пор, пока он ещё комфортен…

Вы ещё никогда не испытывали такого наслаждения!

Плетка отлично дополнит и нежную прелюдию. Кончиками кисти можно очень приятно ласкать кожу.

Стеки и шлепалки немного отличаются от плеток.

❗️Они представляют собой плоскую насадку, которая обеспечивает более плотный шлепок. Многим нравится такое больше. Стек будет прекрасным дополнением вашей начальной коллекции игрушек. Семидесятисантиметровый хлыст, оплетенный натуральной кожей, долго прослужит вам верой, правдой и источником сексуального восторга!

Теперь вы готовы приоткрыть дверцу в захватывающий БДСМ-мир❤️.

Небольшой старт пак позволит вам понять, стоит вам углубляться дальше по этому течению, или это все же не ваше, а может, вам комфортно именно на этом уровне подчинения.

В любом случае, все игрушки и все статьи создаются только для того, чтобы вы получали удовольствие, так почему бы не попробовать что-то новое? ?

https://pink-elephant.moscow/category/bdsm-sado-mazo-tovary/knuty-plyotki-hlysty/

Ещё одним любимцем среди игрушек у БДСМ-любителей, которого могут попробовать даже новички, является кляп.

❗️Помните, что лишая партнёра возможности говорить, вы должны обсудить с ним стоп-знак, который он сможет показать в данной ситуации.

?Кляп с шариком, одна из разновидностей аксессуара, позволит вам воспроизвести невероятные моменты в спальне, наполненные страстью и удовольствием.

Сочетание мягкой кожи и медицинского силикона приведёт в восторг не только в сексуальном плане, но и в эстетическом!

Ещё существуют кляпы с кольцом.

Расширитель выполненный из натуральной кожи, не отличается функционалом от предыдущего. Вопрос стоит лишь в том, что вам больше нравится.

?Хотя, конечно, шарик чуть более комфортен для использования. Удовольствие одинаково большое, вопрос лишь в ваших предпочтениях ;)

https://pink-elephant.moscow/category/bdsm-sado-mazo-tovary/maski-klyapy/

БДСМ - это в первую очередь взаимоотношение между людьми.

❗️Но игрушки являются отличным дополнением к данному действу. Атрибутика всегда усиливает атмосферу и остроту ощущений. Например, чтобы подчиняющийся не забывал, что он нижний, можно использовать ошейник.

✅Советую использовать модели с мягкой подкладкой, чтобы не травмировать вашу нежную кожу.

✅Брутальный вид поддержит вашу игру, а наличие дополнительных колец подарит возможность добавлять поводки и другие радости бондажных систем.

✅Ошейники с поводком - это очень распространенная игрушка любителей "пожестче".

Существуют и множество других разновидностей бондажных систем и ошейников, например, с прикрепленными к нему наручниками, фиксирующими руки. Но, пожалуй, об этом вам, новичкам, пока рано ;)

???Кстати, о фиксации рук. Многим очень нравится позволять партнёру управлять их телом. Фиксация рук упрощает задачу. Именно поэтому наручники - самая распространенная игрушка БДСМ-культуры.

Стандартные металлические наручники с ключиком не позволят вашим рукам двигаться свободно. Кожаные оковы, однако, покажутся кому-то более брутальными для жёсткого секса.

Многие закупаются наручниками для того, чтобы оживить происходящее в спальне.

Выбирайте, все для вашего удовольствия;)

https://pink-elephant.moscow/category/bdsm-sado-mazo-tovary/naruchniki-oshejniki/

OVO – ваш новый стиль жизни!

Мы привыкли, что слова «стиль», «мода», «дизайн» относятся обычно к одежде, обуви, модным гаджетам и т.д. Современные тенденции добрались и до самых сокровенных тем нашей жизни – игрушек для взрослых.

Сейчас на рынке интимных девайсов наблюдается тенденция ухода от реалистичных форм к эргономичным. Игрушки из разряда чего-то запретного, неприличного выходят на более цивилизованный рынок. Они позиционируются не как средство удовлетворения похоти, а как массажер, который просто необходим культурной леди, следящей за своим здоровьем. Семейная жизнь не у всех складывается удачно, не у всех есть постоянные партнеры, а этот аспект для женщины очень важен, и она должна получать удовольствие. Поэтому наметился такой переход: рынок повернулся лицом совсем к другой аудитории.

Шагая в ногу со временем, немецкие дизайнеры разработали линейку интимных массажеров OVO, сочетающую в себе творчество и технику, культуру наслаждения и удовольствия. Массажеры OVO имеют приятные на глаз чувственные формы, и больше напоминают украшения, чем секс-игрушки. На сегодня OVO – обладатель 117 наград за дизайн в разных странах, в т.ч. Good Design™ Awards, Design for Asia Award, German Design Awards). При производстве OVO использованы уникальные технологические решения, не имеющие аналогов в мире, лучшие безопасные материалы – медицинский силикон и АБС-пластик. Продукция OVO такого высокого качества, что производитель дает на нее 15 лет гарантии! Эксклюзивная премиальная упаковка игрушек OVO – еще одно отличие этой линейки. И все это - по цене, не имеющей абсолютно никакой конкуренции! Доступная цена при высочайшем качестве – философия бренда OVO.

Оценить качество интимных массажеров OVO вы можете уже сегодня: они представлены во многих интим-магазинах Новосибирска. Всего 36 игрушек для взрослых: 24 вибратора, 12 эрекционных колец, включая мировой ХИТ ПРОДАЖ: любовные шарики OVO. Продукция представлена на фирменных дисплеях OVO с тестерами и видеоэкранами. По каждой позиции есть видеоролики с информацией, а тестеры можно самостоятельно потрогать, включить и выбрать то, что понравится.

Хотите быть современными? Дополните ваш образ жизни стильными интимными игрушками от OVO!

Здравствуйте, мои читатели! Многие из вас по опыту знают, как при беременности малыш давит на мышцы тазового дна, вызывая постоянные позывы к мочеиспусканию. А ведь состояние этих мышц очень важно для женщин. Их ослабленность приводит в дальнейшем к недержанию мочи и проблемам в сексуальной сфере. К счастью, решение проблемы найдено. Регулярные упражнения Кегеля для беременных помогут избежать множества неприятностей со здоровьем. Поговорим о том, как выполнять их правильно в домашних условиях.

ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ?

Придуманные Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого столетия, упражнения до сих пор не потеряли свою актуальность. Их часто советуют гинекологи своим пациентам. Они помогают не только тысячам женщин, но и мужчинам повысить качество жизни.

Суть упражнения в последовательном сжимании и расслаблении мышц промежности

Не знаете, как найти их — попробуйте остановить струю во время мочеиспускания. Если получается плохо, значит мышцы не в тонусе и вам есть над чем поработать. Будущим мамам следить за здоровьем особенно важно, ведь предстоят роды. А это довольно тяжелый для организма процесс.

Плюсы для беременных от тренировок мышц влагалища:

• Избавление от болевых ощущений и дискомфорта во время вынашивания малыша;
• Сокращение рисков разрывов влагалища во время родов, уменьшение боли;
• Усилится контроль за мочеиспусканием (что важно, как в послеродовый период, так и при беременности);
• Повышение сексуальной активности, улучшение половой жизни;
• Улучшение самочувствия и нормализация настроения.

Залог успеха упражнений Кегеля в их регулярности. Лучше тренироваться каждый день по 5 минут, чем по 20-30 раз в неделю. Делая все правильно, вы почувствуете результат уже через пару недель.

ОСОБЕННОСТИ НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ БЕРЕМЕННОСТИ

За 40 недель беременности мышцы довольно сильно растягиваются и расслабляются. В разных триместрах рекомендации по упражнениям для промежности отличаются.

1 триместр. Риски для ребенка в этот период высоки. До 12 недель происходит самое большое количество самопроизвольных выкидышей. Прикрепление эмбриона к матке еще слабое, поэтому даже минимальная нагрузка на пресс может вызвать прерывание беременности. Любые неприятные ощущения во время тренировок интимных мыщц — сигнал для прекращения занятия. Это могут быть слабость, тянущие ощущения внизу живота, учащенное дыхание.

2 триместр. Благоприятный период для занятий и самый спокойный триместр беременности. У большинства женщин противопоказания к упражнениям снимаются на данном этапе.

3 триместр. Вес плода уже достаточно большой, заниматься становится все труднее. Очень важно регулярно тренироваться. Это отличная подготовка к предстоящим родам.

После 16-18 недели откажитесь от выполнения упражнения лёжа. Так вы передавливаете нижнюю полую вену. Во время занятий займите сидячее положение

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВКИ

Если вы новичок, то упражнения лучше начинать делать с положения лежа. Когда освоите технику выполнения, можете тренироваться сидя или стоя. Прежде чем приступить к тренировке, опорожните мочевой пузырь. А если выполняете тренировку лежа, то лучше не кушать за час. Иначе при положении лежа будет большая нагрузка на кишечник.

Удержание. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Сожмите мышцы влагалища. Досчитав до 10-ти, расслабьтесь. Количество повторов медленно увеличивайте до 30 раз.

Волна. Исходное положение то же, только ноги нужно положить на край кровати или фитбол. Последовательно сжимайте сначала мышцы влагалища, затем ануса. Расслабление идет в обратном порядке.

Лифт. Примите удобное для вас положение, сожмите интимные мышцы на 3 секунды. Далее, не расслабляясь, сожмите их сильнее еще на 3 счета. Для начала нормально поджимать их 1-2 раза, постепенно вы сможете сделать 5-6 таких остановок. Рекомендовано для выполнения на последних сроках беременности.

Ритмичные сокращения. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы промежности. Сделайте 3 подхода. Позже можете напрягать мышцы непрерывно в течение 1 минуты.

Выталкивание мышц таза. Это упражнение аналогично процессу потуг во время родов. Естественно, поможет в будущем облегчить этот этап. Задержите дыхание и немного потужтесь, словно выталкивая мышцы наружу. Затем сделайте вдох и перерыв. Выполнять вначале можно по 10 повторов.

Тренировка ахилловых сухожилий. Вам понадобится партнер, сидящий сзади вас на стуле. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опираясь руками на ноги партнера, медленно присаживайтесь назад, стараясь держать ровной спину и не отрывать стопы от пола. Так сухожилия постепенно растянутся. Упражнение полезно для родового канала.

Если вам тяжело дается выполнение упражнений по описанию, воспользуйтесь видео-уроками. Здесь все показано более понятно и наглядно.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Если до беременности вы ни разу не занимались тренировкой интимных мышц, начните с простых упражнений. Резко нагружать мышцы малого таза опасно для здоровья.

На начальном этапе у многих женщин возникают сложности с определением «тех самых» мышц. Попробуйте втянуть влагалище и анус внутрь и зафиксируйте это положение. Получилось? Отлично, теперь вы знаете, как напрячь мышцы малого таза.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЗАНИМАТЬСЯ

Первая ознакомительная зарядка может быть короткой — 3-5 пробных сокращений мышц будет достаточно. Далее можно делать по 20-30 повторений в день. Много времени это не займет, но мышцы придут в тонус и подготовятся к большей нагрузке.

Через пару недель, когда мышцы немного окрепнут, повышайте интенсивность тренировок. В идеале нужно постепенно довести время занятия до 5-10 минут ежедневно. Однако если есть время и возможность в течение дня сжимать мышцы, проводите 2-3 «мини-тренировки» в день. Отзывы о таком графике положительные. Беременные отмечают постепенное и уверенное укрепление тазового дна.

В деле тренировки интимных мышц не стоит переусердствовать. Их чрезмерное напряжение может привести к спазмам и отклонению копчика. Поэтому необходимо не только тренировать внутренние мышцы, но укреплять ноги и ягодицы. А после родов надо подключать мышцы пресса и поясницы.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

При любых физических нагрузках важно следить за дыханием, отталкиваясь от того, какие действия производятся. Основная ошибка во время тренировки интимных мышц — дыхание не глубокое, поверхностное, легкие не задействованы на всю мощность. Вдох или выдох постоянно задерживаются, что несколько снижает результативность тренировки. Усталость чувствуется быстрее. Более того, неправильное дыхание наносит вред организму — нарушается кровообращение, работа сердца, лёгких.

Правильным считается такое дыхание, при котором во время максимального напряжения мышц происходит вдох, а на расслаблении — выдох

Ритм тоже важен — после длинного вдоха следует небольшая пауза, после делается короткий выдох. Такой способ дыхания дает организму прилив сил, избавляет от усталости и повышает работоспособность.

Чтобы научиться правильному типу, лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Вдох делайте с помощью диафрагмы, как бы «надувая» живот воздухом спокойно и постепенно. Выдох должен быть более быстрым. Повторите 5-10 раз для закрепления. Отлично, теперь тренировки станут еще эффективнее!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Перед началом тренировок получите одобрение вашего врача-гинеколога. При некоторых состояниях тренировки запрещены полностью. Бывает, что разрешается выполнять только определенные элементы. Выполнять тренировку шариками тоже нельзя в этот период.

т упражнений лучше отказаться в случаях:

• угрозы самопроизвольного аборта;
• маточного кровотечения;
• гестоза любой степени тяжести;
• тяжелого токсикоза;
• заболеваний, вызывающих лихорадочные состояния.

Если упражнения вам противопоказаны — не переживайте, все же изучите эту тему. Вы сможете начать заниматься в послеродовый период. Это способствует быстрому восстановлению здоровья, успешному возобновлению сексуальной жизни.

Коротко говоря, делать упражнения Кегеля можно и нужно как до, так и во время и после беременности. Этот метод доступен любой женщине. Заниматься можно в любой обстановке — дома, на работе или в очереди. Это не займет у вас много времени, когда выработается привычка делать упражнения регулярно, станет гораздо легче. После беременности можете еще применятьтренажеры Кегеля. или купитеспециальные шарики.Уделите своему здоровью всего несколько минут в день и результаты вас приятно удивят.

Теперь вы знаете, как правильно тренировать интимные мышцы во время вынашивания малыша. Напишите в комментариях, пробовали ли вы метод Кегеля или только собираетесь приступить к занятиям. Заботьтесь о себе, не ленитесь ежедневно тренироваться. Делитесь статьей с друзьями, если она показалась интересной. И подписывайтесь на обновления. Здоровья и удачи, всем пока!

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, что по статистике после рождения ребенка как минимум 50% пар отмечают ухудшение качества интимной жизни? Самое невероятное здесь то, что это часто можно предотвратить или даже вылечить самостоятельно. Помогут в этом несложные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они же позволят предотвратить множество женских заболеваний. Их рекомендуют врачи при опущении матки и при недержании мочи.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

В середине ХХ века американский гинеколог Арнольд Кегель искал способы лечения недержания мочи после родов. Он пришел к выводу, что решению этой задачи эффективно способствует гимнастика для укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна.

Другие названия для таких тренировок – вумбилдинг или имбилдинг. ВУМ – аббревиатура «вагинальные управляемые мышцы», билдинг – развитие. ИМ – аббревиатура «интимные мышцы».

Показания к тренировкам следующие:

• растяжение мышц влагалища после родов, профилактика и лечение опущения матки;
• планирование беременности и сама беременность 
• профилактика и лечение проблем с мочеиспусканием, недержание мочи (в том числе после удаления матки);
• лишний вес;
• геморрой;
• профилактика и устранение возрастного снижения тонуса интимных мышц (от 25 лет).

Кроме того, тренировки полезны для улучшения кровообращения в области малого таза, особенно при сидячей работе. Упражнения показаны и для повышения яркости ощущений в сексе за счет сужения влагалищного канала.

При частом мочеиспускании тренировки могут помочь решить проблему, однако сначала нужно исключить цистит. При геморрое тренировки полезны за счет улучшения кровообращения в области малого таза. А после 50 лет особенно необходимо укреплять мышцы.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ

Перед тем, как приступить к упражнениям, попробуйте почувствовать те мышцы, которые мы будем тренировать. Для этого во время мочеиспускания остановите струю. Задействованы будут те самые мышцы, которые нам нужны. Обратите внимание! Делать это часто или, тем более, пытаться таким образом тренироваться категорически не рекомендуется.

Другая техника, чтобы почувствовать нужные мышцы – попробовать сжать их, введя палец во влагалище.

Перед началом тренировки обязательно нужно опустошить мочевой пузырь. Новичкам стоит начинать заниматься в положении лежа

Впоследствии можно перейти к тренировкам сидя и стоя (только для упражнений без тренажеров или с шариками). Некоторые упражнения без тренажеров хороши тем, что вы можете выполнять их даже в общественном месте. Например, в транспорте. Никто из окружающих ничего не заметит. Во время гимнастики дышать необходимо ровно, не задерживая дыхание. Тренироваться желательно ежедневно.

Разберем поэтапно основные базовые упражнения для начинающих. Поняв, как выполнять их, вы сможете перейти к занятиям с тренажерами вроде шариков или яиц. Медленные сжатия

. Напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь. Медленно досчитайте до трех и расслабьтесь. Потом, когда вы привыкнете и поймете, как делать правильно, усложните тренировку. Для этого напрягайте мышцы постепенно, сжимая влагалище все сильнее, останавливаясь на каждом этапе. Расслаблять мышцы нужно тоже постепенно, на счет, с остановками. Сначала достаточно трех-четырех этапов, постепенно доводите их количество до десяти.

Пульсирование. Быстро напрягайте и расслабляйте интимные мышцы.

Выталкивание. Это своеобразные «потуги», как при родах, только с меньшим усилием. Представьте, что пытаетесь вытолкнуть что-то из себя.

На начальном этапе выполняйте каждое упражнение по 10 раз в пять подходов. Затем постепенно, раз в неделю, добавляйте по пять повторов – всего до 30 повторов каждого упражнения в пять подходов.

Когда доведете тренировку до автоматизма, можете выполнять ее в любое время и в любом месте. Даже стоя в метро или сидя за компьютером на работе

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

Следующие упражнения – чуть сложнее, к ним можно переходить, когда базовый комплекс уже освоен. Важно делать это постепенно, не перенапрягаясь, особенно при наличии каких-либо заболеваний или во время беременности.

Лифт. Упражнение основано на медленных сжатиях. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поэтапно напрягайте интимные мышцы снизу-вверх. Будто постепенно втягиваете что-то внутрь. На каждом этапе останавливайтесь на пять секунд.

Лесенка. Это модификация упражнения «лифт». Выполняется аналогично, но пятисекундная пауза между сжатиями не делается.

Мигание. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анальный сфинктер. Мышцы пресса и ягодиц при этом должны оставаться расслабленными.

Одновременное напряжение. Одновременно максимально сожмите мышцы влагалища и ануса. Задержитесь в таком положении в течение минуты и медленно расслабьтесь.

Полумостик. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох через рот и выдох через нос. На выдохе медленно приподнимите таз, одновременно сжимая все мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Сделайте пять подходов.

Бабочка. Сядьте на полу, выпрямив спину. Ноги согните в коленях и соедините пятки насколько получится близко к промежности. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе сожмите мышцы влагалища. Удерживайте напряжение несколько секунд, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение от пяти подходов.

Нормальной может быть совсем небольшая мышечная боль внизу живота и в районе копчика. Это похоже на боль при тренировках для пресса. Но если боль не похожа на мышечную или она не проходит, обратитесь к врачу.

Если вы только начали тренироваться, во время месячных может измениться характер выделений. В первые два дня кровь будет идти очень обильно, а затем резко сократится. Это нормально. За счет тренировок эпителий активнее отторгается. Боли при месячных могут даже уменьшиться. А вот на вопрос, можно ли делать при месячных упражнения Кегеля, ответ будет отрицательным. Лучше подождать несколько дней.

Посмотрите также уроки по упражнениям Кегеля от гинеколога:

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ Я тоже делала упражнения Кегеля после родов. У меня был разрыв влагалища. Первые 3 недели даже передвигаться было больно. Ходила, держась за стенку, как утка вперевалочку. Даже ребенка не смогла нести на выписке. Муж, когда увидал такое, сказал, что ему дали сразу 2-х детей. Как он говорит: «Первый месяц было очень тяжело» Мой гинеколог посоветовала укреплять мышцы тазового дна простым комплексом упражнений, который описала выше. Плюс спокойная тренировка дома на все группы мышц. Помогло не сразу. Изменения почувствовала только через 3 недели ежедневных занятий. Уменьшилась боль во влагалище, наладилось мочеиспускание, а то ходила с прокладками.

Так что делайте тренировку регулярно, тогда обязательно поможет. И обязательно укрепляйте все группы мышц – пресса, спины, ягодиц. Поначалу я занималась дома – зарядка, фитбол, работа с собственным весом. А когда сынуля пошел в садик, начала постоянно ходить в тренажерку. Сейчас без зарядки уже не могу обходиться.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ С ШАРИКАМИ

Это самый простой тренажер для интимных мышц. Он представляет собой от одного – до трех шариков на петельке. Есть варианты для разных уровней подготовки. Чем лучше вы уже тренированы, тем меньше и тяжелее будут шарики.

Перед первым использованием шарики нужно промыть мылом с теплой водой. А в дальнейшем перед каждым использованием обрабатывать Хлоргексидином или Мирамистином.

Одно из основных упражнений с шариками Кегеля – все тот же «лифт», но с небольшими вариациями. Его основа – уже знакомые нам медленные сжатия. Введите шарики во влагалище на глубину около двух сантиметров. Сожмите мышцы на входе во влагалище, как бы закрывая его. Затем постепенно сжимайте мышцы, расположенные выше. Шарики должны подниматься вверх.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ХОРОШЕГО РЕЗУЛЬТАТА

Вумбилдинг и целенаправленные тренировки интимных мышц – это замечательно. Но для того, чтобы достичь действительно хороших результатов, работать над своим телом нужно комплексно. Даже обычная 15-минутная зарядка по утрам даст вам возможность почувствовать себя в тонусе и зарядит массой энергии.

Некоторые упражнения для девушек из самых обычных фитнес-комплексов укрепляют в том числе и мышцы тазового дна

Например, всем известное упражнение «Кошка». При нем вы, стоя на четвереньках, выгибаете спину, втягивая живот, а затем прогибаетесь, расслабляя пресс. Попробуйте одновременно сжимать и расслаблять интимные мышцы. Упражнения усилят действие друг друга.

Аналогично можно дополнить популярное упражнение для ягодиц. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вы поднимаете и опускаете таз. Попробуйте одновременно, поднимая таз, сжимать мышцы влагалища.

Вообще стоит помнить, что в нашем организме все взаимосвязано. И на тонус интимных мышц влияет и состояние всего организма. Особенно важно укреплять мышцы всего корпуса, а также следить за осанкой. Именно комплексное воздействие даст самые яркие и заметные результаты. И самое главное: залог эффективности любых тренировок – их регулярность!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Перед тем, как приступать к домашним тренировкам, обязательно убедитесь в отсутствии ограничений. Запрещено выполнять такие упражнения:

• после кесарева сечения до снятия швов;
• при инфекционных заболеваниях органов малого таза;
• при острых и воспалительных заболеваниях мочеполовой системы (в том числе при цистите);
• в первые дни после родов;
• при тяжелой беременности;
• при онкологических заболеваниях;
• во время менструаций.

При любых болезненных состояниях перед началом каких бы то ни было тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист определит, какими будут польза и вред занятий в вашем конкретном случае.

При геморрое упражнения даже рекомендуются и оказывают благотворный эффект, однако желательно проконсультироваться доктором.

Для беременных есть специальные комплексы упражнений Кегеля. И тем не менее, начало занятий лучше обсудить со своим гинекологом. Время начала тренировок после рождения ребенка зависит от того, как прошли роды. Идеальный случай — после естественных родов без каких-либо осложнений, если вы отлично себя чувствуете. В этой ситуации можно приступать уже через пару дней. После кесарева сечения о любых тренировках вообще лучше забыть хотя бы на месяц. После эпизиотомии нужно дождаться полного заживления швов – минимум дней десять.

Надеюсь, эта статья помогла вам понять, что такое упражнения Кегеля, для чего нужны такие тренировки и как начать заниматься дома. Посоветуйте своим подругам почитать об этом и обязательно подписывайтесь на обновления блога. Здесь будет еще много интересного!